Hej. Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada %-) Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka [...]
poniżej przykładowa dieta na 2550-2600kcal, starałem się zachować zasady typu węgle rano i około treningowo, wieczór raczej białko. liczone przy pomocy dziennika SFD. część wartości, z tego co zauważyłem została, zaokrąglona w dół lub w górę. proporcje B/T/W są następujące: B 2,4g/kgmc, T 0,8g/kgmc, W 3g/kgmc. śniadanie 6:00 (płatki mam zamiar [...]
[...] bez fajerwerków, te wczorajsze nogę troche mnie wyj**aly z kapci, ze tak powiem. Wczoraj wieczorem i dzisiaj miałem/mam ciężkie nogi, jutro pewnie bedzie apogeum%-) Dzisiaj trening tez z rana, bo od tego tyg ćwiczę po 3 posiłku czyli koło 14. Makrosy w dzien średni: 1. 55/120/0 - pre Intra: 40g ww 2. 55/180/0 - post 3. 55/100/0 4. 55/100/0 5. [...]
[...] i to chyba jest najtrudniejsze bo to cholerstwo jest wszedzie a niestety reszta rodziny nie chce jeszcze zmienic diety. Chyba najbardziej ciagnie mnie do nabialu, ale powoli i z tym wygram. Nie wiem co jeszcze moglabym zmienic w diecie? Nie sadzisz, ze trzeba by juz bylo zmienic trening? to juz prawie 3 miesiace? Jakies sugestie? Bede wdzieczna!
Dostalam wczoraj od lekarza tabletki, ktore mam brac na noc - na bol plecow (nerve pain relif) i czuje sie jakby pociag po mnie przejechal- jestem strasznie spiaca -a mialy one pomoc na spanie, zebym mogla bardziejw ypoczac a nie wiercic sie szukajac dobrej pozycji. Chyba nadal dzialaja, bo mimo ze spalam OK to nadal jestem strasznie otepiala. MRI [...]
[...] podjadłem węgli i nawet gdy była to większa ilość raczej przez 200g się nie przebiłem. Rano jajka na smalcu, w środku dnia jakiś ser lub inne biało z tłuszczem, przed treningiem mięso z tłuszczem i warzywami. Koniec końców, po jakichś dwudziestu godzinach od ostatnich węgli, na trening zostawało tyle, by już po kilkunastu minutach [...]
Witam, Dzisiaj z racji zadań bojowych oraz lekkiego dyskomfortu używania rano ręki (po krwiodawstwie) darowałem sobie trening siłowy. Zrobiłem za to 60min ćwiczeń aero - taki fitnesik ;P z hantlami + kopniaki (przypomniały mi się czasy kickboxingu). Micha (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła. Jutro basen, a wieczorem siłowe. [...]
[...] 3: 10 miesięcy 4: 2 miesiące 5: monohydrat - to był mój pierwszy raz więc trudno mi określić jego działanie. Pewne efekty było widać, przy restrykcyjnej diecie i regularnych treningach. Biegam również pewnie to dlatego. 6: 1- Czy/jak brac kreatyne rano przed bieganiem?(trening) 2- Znalazłem w internecie artykuł w którym napisano, iż lepiej [...]
Aha:)dzieki. A mam jeszcze jedno pytanie. Wiec tak w dni treningowe bede brał kreatyne rano o 7. Druga dawkę powinno brac sie po treningu. A ja mam trening o 8 czyli skończę gdzies tak o 9. Czy to nie za mały odstęp czasu brania kreatyny?
jeśli mam DT i biorę rano o 7:00 pierwszą porcję krety a trening mam zaraz po sniadaniu to drugą porcje mam zjesc o tej 10~ czy odczekac i nie jesc od razu po treningiu?
suplement przed treningowy powinien dawać pompe i pobudzenie do treningow. przynajmniej ja tak to widze. szczegolnie pobudzenie by sie przydalo bo wstaje o 6 rano a trening jest o 17. wiec jakis kop energii byl by mile widziany nie mowie ze noz i shout sa zle tylko ja jakos tego pobudzenia nie odczowam. za to jak walne sobie 2 kaps [...]
po pierwsze dieta po drugie - dobry trening po trzecie: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html - codzienine 5g rano + 5g po treningu w dni treningowe http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html - po treningu 30 - 70g. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - wg braków w [...]